¿CÓMO SABER SI ES HAMBRE O SIMPLEMENTE UN ANTOJO?
El hambre y el antojo son dos estados completamente diferentes. El hambre es una alarma en nuestro cuerpo que nos dice que se están quedando sin nutrientes, y el antojo resulta ser un pensamiento intrusivo sobre el hecho de que tenemos ganas de comer algo. Tanto el hambre como el apetito son enemigos de una pérdida de peso eficaz, es decir, del tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. ¿Cómo distinguir el hambre del antojo? Antes de entrar directamente a ese punto, cubriremos exactamente qué es el hambre y qué es el apetito.
¿Qué es el hambre?
Es un sentimiento primario y puramente fisiológico. ¿Sabes cómo se crea? En una parte del cerebro llamada hipotálamo, hay dos centros de hambre y saciedad. El hambre está controlada por una hormona llamada grelina y la saciedad está controlada por GLP1. Cuando la concentración de un nutriente en el cuerpo disminuye, por ejemplo, grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas, azúcares y minerales, el centro del hambre nos envía una señal para alimentar al cuerpo porque necesita reservas de energía. Cuando proporcionas todos los ingredientes en tal cantidad que puede seguir funcionando correctamente, se llama a tu centro de saciedad y dice que no comas más porque el cuerpo ya está lleno. La aparición de hambre significa que, en tu sistema digestivo, es decir, en la boca, el estómago, el páncreas, el hígado y el intestino delgado, ya hay suficientes enzimas que están listas para la ingesta.
¿Qué es el antojo?
El antojo no es más que un impulso repentino de comer un producto. Muy a menudo, se dice que el apetito es simplemente un simple antojo por un refrigerio. Aunque el apetito surge en la cabeza, no quiere decir que esté relacionado con mecanismos fisiológicos. El antojo es psicológico y nos hace comer no solo cuando queremos aportar combustible a nuestro cuerpo, sino por muchas otras razones. La mayoría de las veces, cuando quieres reprimir emociones, especialmente cuando se trata de emociones negativas, como tristeza, decepción, arrepentimiento o sensación de soledad. Este tipo de antojo también se llama hambre emocional. Otras razones para comer incluyen el estímulo de una comida sabrosa o la apariencia atractiva de un plato dado, comida que tenemos a mano cuando estamos en compañía o comemos porque recuerdas el sabor de un plato o anuncio en particular que viste antes. Pasa muy seguido
Sin embargo, es conveniente recordar que independientemente de los motivos, es por el apetito, tu cuerpo tiene una acumulación codificada de reservas para el "día lluvioso", por lo que almacena calorías adicionales en forma de tejido adiposo.
¿Cómo distinguir el hambre del antojo?
No es tan fácil distinguir entre hambre y antojo. De otra forma, millones de personas no tendrían sobrepeso ni serían obesos. Para distinguir entre hambre y apetito, debes aprender a observar y analizar tu comportamiento alimentario. Existen varias características por las cuales podrás identificar si tienes hambre o antojo.
Características del hambre
El hambre aparece aproximadamente 2-3 horas después de comer, en diferentes momentos,
- Puedes sentirlo durante mucho tiempo, sin necesidad de satisfacerlo rápidamente,
- El hambre crece gradualmente, no llega de repente
- Se acompaña de síntomas físicos como "ruidos" en el estómago, malestar, calambres intestinales, irritabilidad, dolores de cabeza y manos temblorosas; estos síntomas desaparecen después de ingerir una comida,
- Después de saciar el hambre, sentimos satisfacción y paz,
- El hambre puede ser el resultado de una disfunción hormonal.
Características del apetito
- Aparece de repente, no importa si comimos hace 15 minutos o 3 horas,
- Tu apetito se relaciona con un producto específico, generalmente algo dulce, salado o graso
- Exige una rápida satisfacción,
- No cede a pesar de la sensación de saciedad,
- Después de saciar el apetito, a menudo nos sentimos maltratados, superpoblados y nos sentimos culpables por comer.
- El apetito aparece bajo la influencia del olor de un plato o cuando vemos a alguien comer o escuchamos a alguien hablar de comida,
- El apetito puede ser consecuencia de trastornos del estado de ánimo y depresión.
El hambre y el antojo son dos conceptos diferentes y estados completamente diferentes. Vale la pena que aprendas a distinguirlos, porque gracias a esto, al escuchar a tu cuerpo, podrás evitar ganar peso. Esta valiosa habilidad será útil para toda la vida.
