¿QUÉ ALIMENTOS DEBES INCLUIR EN TU DIETA SI DESEAS QUEDAR EMBARAZADA?

Cuando una pareja decide tener un bebé, esperan ansiosamente un resultado positivo en la prueba de embarazo. A veces no tienes que esperar mucho para que sueñes dos líneas. Pero, ¿qué pasa si los esfuerzos prolongados no dan resultados? En primer lugar, mantén la calma. Incluso las personas jóvenes y saludables que tienen relaciones sexuales regulares 2-3 veces por semana pueden esperar hasta un año para tener un embarazo. Solo después de este tiempo vale la pena acudir a un especialista para que pueda ayudar a diagnosticar y solucionar cualquier problema. Tanto la futura madre como el padre deben someterse a las pruebas. Pero antes de que eso suceda, vale la pena cuidarse. Es bueno comenzar a prepararse para el embarazo incluso seis meses antes del inicio previsto de los esfuerzos. Una buena condición física y mental ayuda a quedar embarazada más rápido.

¿Qué factores influyen en la fertilidad?

Si desea aumentar tu fertilidad, primero analicemos sus hábitos y estilo de vida diarios. Los futuros padres deberían empezar a dormir lo suficiente. 7-8 horas de sueño al día afectarán positivamente tanto la salud como la belleza. Vale la pena que ambos agreguen ejercicio a su programa diario. El ejercicio saludable no solo aumenta las posibilidades de embarazo, sino que también ayuda a la mujer a prepararse para el enorme desafío de ser bendecida. Es bueno si la futura madre, incluso antes de la concepción, comienza a correr, nadar o inscribirse en Pilates o yoga. Incluso un cambio muy pequeño de hábitos es suficiente: en lugar de un ascensor, elija escaleras, un automóvil o transporte público, pero reemplácelo parcialmente por una bicicleta. Una forma de ejercicio muy saludable también son las caminatas ordinarias, que, además de afectar positivamente la condición mental, también te permitirán relajarte y calmarte.
Recuerda que la obesidad reduce la posibilidad de convertirte en madre. Lo mismo ocurre con la insuficiencia ponderal. Un peso corporal demasiado alto o demasiado bajo en las mujeres puede contribuir a trastornos del ciclo menstrual y ovulación anormal. Por lo tanto, uno de los elementos clave para ayudarla a quedar embarazada es una dieta adecuada y saludable.

¿Cómo debería ser tu dieta?

Por supuesto, es equilibrado y rico en nutrientes y vitaminas. Di adiós a las dietas draconianas para adelgazar que pueden alterar tu equilibrio hormonal e incluso inhibir la ovulación. Comienza a elegir productos saludables, lee los ingredientes en el empaque, lo que le permitirá evitar los alimentos rellenos de aditivos químicos. Es una buena idea comer alimentos no procesados ​​y productos de temporada. También es mejor no tomar ningún suplemento vitamínico por su cuenta sin consultar a un médico. La excepción es el ácido fólico.
Sin duda, la dieta tiene un impacto en la fertilidad. El buen funcionamiento de los órganos reproductores depende, entre otras cosas, de un menú debidamente ordenado, basado en productos que aportan todos los ingredientes necesarios para el óptimo funcionamiento de todo el organismo. Resulta que algunos ingredientes alimentarios tienen una importancia excepcional para la fertilidad.

¿Qué debes evitar en la dieta?

En primer lugar, debe abandonar por completo el alcohol y los cigarrillos. No solo reducen la fertilidad, sino que también pueden tener un efecto destructivo en el feto. En los hombres, reducen la motilidad de los espermatozoides, la producción de espermatozoides y la libido, en las mujeres pueden provocar trastornos de la ovulación.
Limite el café, el té y otras bebidas que contengan cafeína, cuyo exceso reduce la posibilidad de concebir un hijo y puede dificultar la implantación de un óvulo en el útero. Recuerda que la teína, guaranina y metaína, que encontramos en el té, guaraná y yerba mate, respectivamente (así como en muchas bebidas energéticas y bebidas de cola), también son una forma de cafeína.
Intenta minimizar, y preferiblemente eliminar por completo, el consumo de alimentos altamente procesados, productos que contienen azúcar y harina blanca y enriquecidos con conservantes, colorantes, edulcorantes, aromas o potenciadores del sabor. Una dieta basada en estos ingredientes afecta negativamente a todo el cuerpo, puede provocar muchas enfermedades, como diabetes, sobrepeso u obesidad, por lo tanto, problemas de fertilidad. Lo mismo se aplica a la sal, las grasas no saludables y las bebidas azucaradas, cuyo consumo debe excluirse de la dieta tanto como sea posible. Entonces, ¿a qué debes renunciar para que tu fertilidad se beneficie? Dile adiós a los dulces, los snacks salados, la comida rápida, el pan blanco, las carnes grasas y las bebidas endulzadas con azúcar o edulcorantes artificiales que pueden provocar trastornos de la ovulación y deterioro de la calidad del esperma. En su lugar, busca verduras y frutas, pescado, huevos, productos de granos integrales, carne magra y productos lácteos, y elijamos agua mineral para beber. No olvidemos los cereales, las nueces y los aceites vegetales. Definitivamente será bueno para tu salud y aumentará significativamente las posibilidades de tener el bebé deseado.

¿Qué debes comer al prepararte para el embarazo?

El consumo de ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es muy importante para el correcto desarrollo de un niño. La dieta como futura madre no puede faltar. La suplementación debes comenzar al menos 6 semanas antes de la concepción planificada. Además, no te olvides de los alimentos ricos en ácido fólico, como las verduras de color verde oscuro (preferiblemente crudas), cereales integrales, legumbres, frutas y huevos. Según algunos estudios, el ácido fólico tiene un efecto positivo sobre la fertilidad tanto en mujeres como en hombres, en quienes aumenta el volumen y la motilidad de los espermatozoides. La dosis recomendada es de 0,4 mg por día; esta cantidad reduce significativamente el riesgo de defectos del tubo neural en un niño, como anencefalia y espina bífida.
Otra vitamina importante que no debe faltar en la dieta de una pareja que intenta tener descendencia es la vitamina E, también conocida como "vitamina de la fertilidad". Su deficiencia en los hombres provoca un peor estado de los espermatozoides, y en las mujeres puede contribuir a trastornos en el curso del embarazo, abortos espontáneos y muerte fetal. Lo podemos encontrar en aceites vegetales, germen de trigo, avellanas, yemas de huevo, verduras de hoja y perejil.
La vitamina D es otra vitamina importante. Lamentablemente, la mayoría de los habitantes de nuestra latitud padecen su deficiencia, que es una de las causas de la infertilidad. El cuerpo humano puede producirlo por sí mismo; para este propósito, al menos el 20% de la superficie de la piel no cubierta con filtros protectores debe exponerse al sol todos los días. La vitamina D también se puede encontrar en los alimentos, principalmente en los peces marinos. Los huevos, los aceites vegetales, el hígado, la leche y sus productos también contienen pequeñas cantidades de este compuesto.
Los productos lácteos enteros son una parte esencial de tu dieta de fertilidad, pero no se exceda para no ganar kilos de más. Una o dos porciones al día es suficiente, por ejemplo, 1 vaso de leche, 2 lonchas de queso o 1 taza de yogur natural o kéfir. Recuerda que el sobrepeso puede alterar el equilibrio hormonal y, por tanto, dificultar el embarazo.
Los productos que contienen ácidos grasos esenciales tienen un efecto positivo en el funcionamiento de, entre otros, los órganos reproductores. Estas grasas saludables, a diferencia de los ácidos grasos saturados o las grasas trans, son esenciales para mantener su cuerpo en buena forma. Las fuentes de ácidos grasos insaturados son los aceites vegetales, el pescado de mar y los aguacates, así como los frutos secos (especialmente las nueces), las semillas de lino y las semillas (por ejemplo, las semillas de calabaza y girasol).
Los futuros padres, especialmente las madres, también deben recordar el hierro. Su deficiencia puede limitar el crecimiento del feto y provocar trastornos relacionados con el funcionamiento del óvulo y el embrión. El hierro se encuentra en las carnes rojas y el pescado, así como en productos vegetales como las verduras de hoja verde, la remolacha, la raíz de perejil, los orejones, las nueces y las legumbres.
El zinc es otro elemento importante, especialmente para los hombres. Tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos sexuales masculinos y su deficiencia puede conducir rápidamente a una disminución de los niveles de testosterona y una reducción del volumen de esperma. El zinc se encuentra en productos como: semillas de leguminosas, semillas de calabaza, huevos, carne, leche y sus productos, cereales y productos integrales.
En el caso de los hombres, los productos ricos en selenio también son importantes, porque la deficiencia de este elemento puede reducir la cantidad de espermatozoides. Las nueces de Brasil son la fuente más rica de selenio, pero también se pueden encontrar en el pescado (por ejemplo, atún, salmón), productos integrales, carne de ave y huevos.

¿Qué vitaminas y minerales merece la pena recordar?

La deficiencia de vitamina A en el cuerpo de una mujer puede causar trastornos menstruales y de fertilidad. Sin embargo, su exceso es muy dañino para el feto y puede resultar en el desarrollo de defectos de nacimiento. La fuente más segura de vitamina A para las mujeres embarazadas y las que intentan concebir son las frutas y verduras, y no se recomienda la suplementación. Las vitaminas B son responsables de una serie de procesos importantes, como: la secreción de hormonas sexuales, la regularidad de la menstruación o la implantación del embrión en el útero. Las vitaminas de este grupo se pueden encontrar, por ejemplo, en frutos secos, huevos, carnes y despojos, pescado, productos lácteos, cereales, productos integrales o muchas verduras y frutas. No olvidemos la vitamina C.que no solo aumenta la absorción de hierro, ácido fólico y otros elementos, sino que también es un poderoso antioxidante que previene muchas enfermedades y ralentiza el proceso de envejecimiento. Según algunas fuentes, el calcio y el magnesio también tienen un efecto positivo en la fertilidad femenina y masculina. Estos elementos también son esenciales para la salud y el desarrollo adecuado del feto, y su necesidad durante el embarazo aumenta rápidamente. La fuente de calcio es principalmente la leche y sus productos, y el magnesio: nueces y semillas, vegetales de hojas oscuras, pescado, soja, aguacates, plátanos y chocolate amargo.

Principios generales de la dieta de fertilidad

• Tome ácido fólico al menos unos meses antes del embarazo planificado. Además, coma alimentos ricos en vitamina B9 a diario, como soja y verduras (p. Ej., Espinacas, espárragos, habas, coles de Bruselas, brócoli, guisantes).
• Consuma una porción de productos lácteos enteros una vez al día.
  Consuma pescado de mar azul (por ejemplo, salmón, caballa, arenque), ya que son una rica fuente de ácidos grasos insaturados saludables, vitamina D y muchas otras vitaminas y minerales importantes. Hable con su médico sobre la posible suplementación con vitamina D.
• Come huevos. Contienen vitaminas A, D, E, K, B12 y ácido fólico, además de fósforo, hierro, calcio, potasio, magnesio y selenio, así como ácidos grasos omega-3 insaturados. Son la fuente de proteína más digerible, baja en calorías y saciante. Las más saludables son las cocidas blandas.
• Consume aceites vegetales como aceite de oliva o aceite de canola. Recuerda que las grasas saludables son fundamentales para asimilar las vitaminas A, D, E y K. Lo mejor es comer una ensalada de verduras variadas todos los días con el almuerzo, a la que le agregamos aceite saludable.
  Consuma 5 porciones de verduras y frutas al día. Coma una variedad de frutas y verduras de colores; cada color proporciona diferentes vitaminas y minerales.
• Coma productos integrales, elija pan integral, harina o pasta, arroz integral. No se olvide de los cereales sanos, valiosos y deliciosos.
  Elija carnes no grasas y sin procesar como el pavo. Cómelos alternativamente con legumbres y pescado. Usa carnes rojas esporádicamente.
• Abandona todos los productos dañinos que reducen la fertilidad tales como; el alcohol, cigarrillos, cafeína, ácidos grasos saturados y grasas trans, y carbohidratos simples. Cuando tenga ganas de tomar un refrigerio o algo dulce (por ejemplo, mientras mira una película), busque algunos cubos de chocolate negro, algunos trozos de frutas secas, nueces o semillas. Las nueces de Brasil y las semillas de calabaza son una buena opción para los hombres.
• No tome ningún medicamento o suplemento dietético sin consultar a su médico. Muchos de ellos pueden afectar la fertilidad o dañar a su bebé. Cuidado con la vitamina A, su exceso, también en cosmética, puede resultar muy perjudicial. Al comer una variedad de verduras y frutas, seguramente proporcionará la cantidad adecuada a su cuerpo.
• Elija agua mineral o agua de manantial con un alto contenido de magnesio y calcio, pero bajo en sodio para beber.
  Coma 3 comidas al día con regularidad más dos bocadillos pequeños. Asegúrate de que sean variados, evita los valores nutricionales monótonos.
  Una dieta de fertilidad es simplemente una dieta saludable en línea con la Pirámide Alimenticia actual. En el fondo hay actividad física. A continuación, tenemos verduras y frutas, que constituyen la mitad de lo que comemos a diario, 3/4 de las cuales son verduras. El siguiente paso de la pirámide son los productos de cereales integrales, luego los productos lácteos, la carne (preferiblemente magra) y, en la parte superior, las grasas, preferiblemente vegetales, como el aceite de oliva o el aceite de colza. Este tipo de nutrición aportará al organismo todas las vitaminas y minerales necesarios y ayudará a mantener un peso corporal saludable, salud y buena condición física, lo que repercute enormemente en nuestra fertilidad.