Beneficios de la avena

existen alimentos que no solamente son baratos accesibles y fáciles de comer sino que tienen un sin número de beneficios para tu salud uno de ellos es la vena de la cual vamos a hablar hoy la avena es un grano integral que tiene un sin número de beneficios para tu salud.

este artículo te enseñará como la avena puede mejorar tu salud en todo sentido con poquísimos efectos adversos si esta clase te ha resultado útil coméntalo.

Funcionalidad en el cuerpo

Te voy a explicar cómo funciona la avena, el punto de vista de cómo funciona en tu cuerpo desde la boca hasta los intestinos la avena es un tipo de grano de cereales que tiene esto fibra soluble la cual sea relacionado con la pérdida de peso porque ya vamos a hablar de lo que pasa en la vena en el estómago te va a generar social como poquísimas calorías decir no vas a tener hambre más cantidad de tiempo para disminuir la grasa a nivel sanguíneo y especialmente la grasa mala a nivel intestinal te voy a contar cómo interfiere con la absorción de cabra va a ayudarte a controlar el azúcar sanguíneo pero también hay estudios que te voy a contar más adelante la evidencia que demuestran o que muestran holea abrir una disminución o un retardo en la aparición de la diabetes un mejor perfil metabólico y por último premio algunos tipos de cánceres como por ejemplo el cáncer de estómago todo comienza en la boca cuando consumir avena la avena de nuevo es un cereal que se consume generalmente acompañado de otras comidas 12 cucharadas soperas desayuno por ejemplo como es dura generalmente primer punto a favor de la vida por otro lado cuando la medicina contacto con el agua al ser soluble se va a disolver iba a formar una especie de gel va a manchar hasta tu estómago y en el estómago va provocar dos cosas uno empezar como el estómago trabaja ella sí que le cómo le va va a tardar más en trabajar en deshacerse de avena mezclada con otros alimentos por otro lado el estómago gracias a este enlentecimiento se va a descender cuando el estómago estoy lleno y distendido me va a avisar a tu cerebro por medio del grupo mecanismos más complejos que estás lleno que no tenemos hambre y esto tan solo con unas 100 a 150 calorías que contiene más o menos 2 cuchara sopera de avena poquísimas cantidad de calorías, saciedad, poca hambre y esto puede contribuir a la pérdida de peso más adelante.

Eficaz para la ayuda de perdida de peso

Una vez que pasa el estómago la avena va a llegar al intestino delgado allí ocurre una serie de cosas muy interesantes . El consumo de avena y cereales integrales frecuentemente que contienen fibra soluble puede ayudar a disminuir el colesterol y en especial el colesterol malo llamado lipoproteína de baja densidad conocido como LDL, ocurre ahora también que ayuda a disminuir el azúcar y esto es muy importante cuando las ve directamente como por ejemplo el azúcar de la diabetes 1 mejorar el control de azúcar en los diabéticos finalmente la avena va a cumplir la mayoría de sus funciones una vez que la avenas llega el colon hasta ese momento no se ha digerido casi nada no ha tenido cambio solo se ha convertido en gel se ha mezclado con otros con otra sustancia etcétera pero hasta el colon no pasa nada tampoco va a pasar mucho porque porque la avena no puedes digerirse por el ser humano no falta nada encima pero si son las bacterias muy especiales en el colon que tienen encima especiales que pueden diferir a la buena y eso es lo que van a hacer y cómo utilizan oxígeno se llama fermentación de la vida la fermentación de la avena tiene principalmente dos productos finales o dos cosas que nos van a ayudar se van a producir gases ácidos grasos de cadena corta estos gases metano etcétera van a producir lo que le voy a contar enseguida pero en conjunto con los ácidos grasos de cadena corta no solamente van a mejorar la salud intestinal en general sino que van a permitir el crecimiento adecuado de ciertas bacterias bacterias bacterias buenas esas bacterias buenas el producto final entre comilla de la avena qué es un prebiótico van a cuarto disminuyendo el pH de Colón por la liberación del ácido láctico esto va a permitir que nuestro cuerpo funcione mucho mejor buenas combatir bacterias y generalmente son dañinas buenas disminuir la cantidad de sustancias tóxicas del intestino y van a permitir una mayor fluidez de la materia fecal todo estos beneficios se asocian también aquí alguno de esta bacteria productos del consumo de avena y otras fibras bueno producir ciertos tipos de vitaminas como la vitamina B1 tipo especial de vitamina B está asociado es para decirte una cosa antes que función que tiene la avena en el colon también tiene unas desencaja la producción de gas cuando nosotros hablamos defectos adversos de la vena cuando empiece a consumir avena sino empezar de a poco se te puede hinchar el abdomen puedes tener flatulencia distensión abdominal molestias entonces lo que se recomienda es consumido bueno casi no tiene contraindicaciones salvo excepciones cuidados los celíacos y cuida 200 tipos de pacientes muy especiales pero uno de los casi únicos efectos secundarios es la producción de gases entonces que se hace se comienza de a poco al principio agregar un poco de avena desayuno yogur fíjate que se enteró natural o a las preparaciones de la mañana comentando progresivamente probablemente no te genere efectos secundarios pero recuerda que las primeras semana puedes tener este único efecto adverso por ser realmente un serial un grano de serie ahora dice la evidencia porque hasta que yo le conté lo que en teoría realiza en el intestino en la boca en el estómago pero la evidencia es muy contundente en cierto sentido por ejemplo la viese más fuerte está relacionada el colesterol hay muchos estudios que muestran sobre todo estudios observacionales y algunos estudios pequeños experimentales que la avena disminuye el colesterol malo y el colesterol total en la sangre entonces para que el paciente que tiene el colesterol a la médica consumir avena en su dieta en conjunto con una dieta baja en grasas saturadas grasas trans me refiero a los refinados de panadería el pan blanco el trigo refinado tenemos un vídeo de solo pueden ver disminuir los niveles de colesterol en especial el colesterol malo la evidencia en este sentido es aceptable es muy probable que hay una relación entre el consumo de avena y la disminución del colesterol la diabetes y el azúcar

Retrasa la aparición de diabetes

Los estudios hasta las fisiología también muestra que habría una disminución y un mejor control del azúcar pero solo estudios más interesante aún muestran que tardarían más en desarrollarse la diabetes e incluso en pacientes diabéticos cuando se acompaña en la vena de una dieta saludable de una vida saludable con ejercicios con buena salud mental etcétera tendría beneficios en el control del azúcar entonces la evidencia a favor de control del azúcar en la vena también sería aceptable un poco menos aceptable que hay colesterol pero también es evidencia bastante robusta en la cantidad no tanto en la calidad del  hay mucha diferencia de que la avena disminuiría el cáncer de colon esta es de Colón de estómago está violencia es bastante robusta.

Ayuda a la fluidez de la materia fecal

también se habla de cáncer de colon e intestino aunque está bien hecha un poco más flaca un poco más suave sin embargo es una buena hipótesis porque la avena también la fibra mejora la calidad de la materia fecal y la de posiciones porque la hacen más más grandes más fáciles de progresar y también aumentan el movimiento del intestino las fibras insolubles y me he quedado enfermedades cardiovasculares fuerte en mostrar como la vena disminuye la presión arterial una vida saludable incluye ejercicio y una psicología adecuado previene enfermedades como un infarto ACB hipertensión y cualquier enfermedad cardiovascular porque la prevención es lo más importante y dentro de las comidas más saludables que tenemos disponible se encuentran las entonces el resumen la vena por si sola no ha demostrado porque los estudios no son suficientemente amplios y poderosos que disminuiría o mejoraría la salud cardiovascular pero en conjunto con una vida saludable es probable que la vena te permita vivir más y mejor ahora estoy me dirán pero cuánta avena debo comer por día y que otras cosas puedo comer bueno ustedes deberían comer más o menos entre 25 gramos de fibra frutas incluir verduras remolacha la lechuga por ejemplo tienen mucha fibra insoluble como conclusiones y recomendaciones quiere decir dos cosas el medicamento o elementos mágicos existen un conjunto de comportamientos que debes tener que tener para tener una vida saludable un peso saludable y la menor cantidad de enfermedad dentro de ella está ejercicio regular la mayor cantidad de días durante el mayor cantidad de tiempo que puedas siempre cuando no tengas contraindicaciones debe preguntar a tu médico la buena alimentación que incluye frutas verduras eliminar el azúcar y los ultraprocesados y entre ellos comer fibra en este caso estoy hablando principalmente de la vena y también una salud mental es fundamental que esta clase de avena te resultó útil déjanos tu comentario.