Beneficio de la creatina
Vamos a hablar de la creatina y de los beneficios que tiene para las mujeres, ¿puede ayudarte a bajar de peso? ¿a descansar y a permitirte ganar masa muscular? vamos a hablar de todo lo que necesitas saber sobre la creatina así que vamos.
cuando digo creatina seguro que estás pensando en suplementos pero la creatina es una molécula que el cuerpo ya la produce a partir de aminoácidos y se produce principalmente en el hígado en los riñones y en el páncreas, alrededor de un gramo al día, la creatina también se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos, especialmente en la carne y el pescado, se utiliza en uno de los procesos para producir atp; El atp es la energía producida por el cuerpo, pero para entenderlo mejor debo hablar primero de la:
vía energética atp.
significa trifosfato de adenosina, básicamente es la energía que el cuerpo utiliza, la cantidad de atp almacenada en los músculos es relativamente pequeña, esto significa que cada vez que se hace ejercicio El cuerpo tiene que empezar a producir atp, dependiendo del tipo de ejercicio El primer sistema es el aeróbico, se utiliza cuando el ejercicio que se realiza es de larga duración, por ejemplo si se corre una maratón, en este sistema la producción de ATP es lenta y utiliza principalmente glucosa y ácidos grasos para producirlo. El segundo sistema es el sistema aeróbico del ácido láctico que se utiliza para ejercicios de 30 segundos a 2 minutos, por ejemplo si corres un sprint de 400 metros o haces algún bateo aquí, la producción de ATP es rápida y se utiliza la glucosa para producir ATP, el tercer sistema es el sistema anaeróbico y este se utiliza para producir ATP. Por último está el sistema anaeróbico a lactato que también se conoce como el sistema de fosa, en el sistema anaeróbico a lactato se utiliza para ejercicios muy cortos, solo de 8 a 10 segundos, por ejemplo en el levantamiento de pesas se busca obtener un número máximo de repeticiones y la producción de ATP es súper rápida. Aquí, lo que se utiliza para producir atp es la foto creatina, lo que sucede es que el atp que ya está en el músculo se divide en app, es decir, sader o cindy fosfato y otro con la ayuda de la creatina quinasa, con la ayuda de otros y la fosfato tina de la creatina.
una mayor concentración de creatina significa una mayor concentración de fósforo, por lo que habrá más extranjeros la creatina tiene muchos beneficios como suplemento porque al aumentar la saturación de creatina en el cuerpo se puede producir ATP más rápido la creatina es el suplemento más estudiado en humanos con más de 1000 estudios que apoyan su seguridad y eficacia, lo que significa que los beneficios que te voy a contar están probados y también se ha demostrado que no tiene efectos adversos.
La creatina destaca puede ayudarte a aumentar tu fuerza
En los entrenamientos en un promedio de 26% o más, haciendo que tu rendimiento en el gimnasio sea mejor y por lo tanto obtendrás mejores resultados, la creatina también ayuda a tener mayor tolerancia en los entrenamientos, lo que significa que podrás trabajar a una mayor carga de trabajo y por lo tanto podrás ganar más masa muscular, no sólo eso sino que también ayuda mucho a la recuperación ayuda, incluso ayuda a reducir el dolor muscular o las agujetas después del entrenamiento, estos son algunos de los beneficios en cuanto al ejercicio, pero los beneficios de tomar creatina como suplemento van más allá del simple rendimiento deportivo, incluso hay evidencias de que la creatina mejora el rendimiento cognitivo aumentando la memoria y la concentración, debido al aumento de la concentración de creatina en el cerebro entre un 5 y un 15.
Muchas personas piensan que la creatina tiene beneficios para la pérdida de peso, tiene pérdida de peso y construcción muscular en efecto, pero este no es el caso, así que lo tomas y ganas masa muscular. Esto es para ayudarte a averiguar si necesitas perder peso o si necesitas aumentar la masa muscular en función de tus objetivos y de dónde te encuentres actualmente, así que ponlo, al igual que otros suplementos, la creatina no es mágica, no ganarás músculo ni perderás grasa por arte de magia, te ayudará a alcanzar tus objetivos. Pero es importante tener claro que no va a sustituir tu nutrición ni tu entrenamiento porque sin esas dos cosas no vas a conseguir resultados, la razón por la que la gente lo utiliza para ganar masa muscular o incluso perder grasa es por esa parte, te ayuda a mejorar tu rendimiento en el gimnasio. , cuando hablamos de perder grasa es algo similar, cuando tienes la capacidad de ganar en el gimnasio quieres ayudar a tu cuerpo a mantener más masa muscular y asegurarte de que es grasa lo que estás perdiendo y no músculo.
Quien puede tomarlo
Todos pueden tomar creatina mujeres hombres niños ancianos todos porque es el suplemento más investigado hemos investigado desde niños hasta ancianos y todos tienen el beneficio de usar este suplemento incluso tienen el beneficio durante el embarazo la creatina se puede tomar en polvo o en cápsulas se vende en cualquier presentación es importante Lo tomas con agua y te mantienes hidratado y la realidad es que no importa la hora del día en que lo tomes. Por el momento hay pruebas de que puede haber mayores beneficios si lo tomas después de un entrenamiento, pero eso es todavía una suposición y lo que sabemos es que si lo tomas en cualquier momento del día la diferencia es realmente pequeña en comparación con si lo tomas después de un entrenamiento y es importante que lo tomes y no te preocupes por si lo tomas en cualquier momento del día.
Hablemos de los efectos secundarios
Hay un efecto secundario de tomar creatina que asusta a mucha gente pero ahora está todo explicado, si no necesitas tomar creatina te hará subir de peso pero no de grasa, sabemos que peso y grasa no son lo mismo, el aumento de peso se debe a la retención de líquidos y también tienes a la gente creyendo que la retención de líquidos te hace ver un poco gordo pero ninguno de los dos es el caso porque la retención de líquidos es intramuscular, está dentro de tus músculos así que realmente no se nota a simple vista y mucha gente lo toma porque si estás acostumbrado a tomarlo regularmente entonces si vas a ver la diferencia en la balanza puede ser que tu peso se vea un poco más alto o si estás en la fase de pérdida de grasa puedes ver que tu peso no se ha movido pero ten por seguro que es agua y no es malo porque está dentro de tu cuerpo y De hecho te sugeriría que fueras a ver el video del peso para que te calmes un poco, un efecto secundario que no es muy común pero que puede ocurrir en algunas personas que produce diarrea, esto es porque hay personas que son un poco más sensibles a la toma del suplemento y lo único que tienes que hacer es reducir la dosis lo que significa que siempre tomas 2 gramos del suplemento y siempre tomas 2 gramos del agua. Eso significa que siempre tomas 2 gramos, que es el límite inferior de la dosis recomendada, y tienes diarrea, así que reduce la dosis a medio gramo al día y ve cómo reacciona tu cuerpo y entonces puedes aumentar la dosis gradualmente. Pero para que sepas que si te pasa lo único que tienes que hacer es reducir la dosis, aparte de eso no hay otros efectos secundarios de la creatina en el cuerpo y puedes tomarla todos los días y no tienes que descansar, yo te sugeriría que busques una creatina monomérica que esté hidratada y sea básica y no haya que descansar. La creatina hidratada y la creatina básica no tienen sabor, ni color, ni nada ya que de esta manera puedes estar seguro de que la creatina que recibes es 100% creatina, te dejaré mi sugerencia en el cuadro de descripción pero puedes elegir cualquier marca de creatina monohidratada que no tenga edulcorantes de sabor o cualquier creatina que no dañe el organismo. La creatina no dañará los riñones, hay muchos. Muchos estudios han demostrado que no dañará ninguna parte del cuerpo y no dañará los riñones, esto es obviamente en personas ya sanas, si usted es una persona con enfermedad renal es importante que vaya a su médico y él/ella le dirá si puede o no puede tomar el suplemento. La creatina no funcionará de manera diferente, si estás perdiendo peso y ganando masa muscular entonces puedes tomarla en cualquier momento, este es uno de los únicos suplementos que recomiendo, esto es si el simple hecho de que tiene mucha evidencia de que realmente funciona, por favor recuerda que no es un reemplazo para tu dieta o entrenamiento por lo que tienes que mantenerlo bajo control.
