6 Beneficios de la almendra

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Seis razones para comer almendras en ayunas y c√≥mo prepararlas Comemos almendras como snacks, postres varios, incluso podemos tener alg√ļn conocimiento de sus propiedades, pero nunca les damos la atenci√≥n que merecen porque son una poderosa fuente de nutrientes que tienen muchos beneficios para nuestra salud. Si las comes en ayunas, al despertarte, tu est√≥mago absorber√° mejor los nutrientes de las almendras, maximizando as√≠ sus beneficios. Adem√°s, comer almendras en ayunas te ayudar√° a controlar tus niveles de colesterol y a mejorar tu digesti√≥n a lo largo del d√≠a. Mientras que tu est√≥mago absorber√° mejor los nutrientes de las almendras para su m√°ximo aprovechamiento, adem√°s, comer almendras en ayunas te ayudar√° a controlar tus niveles de colesterol y a mejorar tu digesti√≥n durante todo el d√≠a para animarte a comer almendras durante tu ayuno, hemos preparado este art√≠culo para mostrarte los 6 beneficios m√°s importantes de este gran fruto seco y c√≥mo prepararlo para Disfruta de su deliciosa y tan energizante.

 

Ayuda a mantener tu corazón en buen estado

 

Las almendras, al igual que otros frutos secos y semillas, tienen la capacidad natural de controlar los niveles de l√≠pidos o grasas en la sangre, lo cual es sumamente beneficioso para la salud de tu coraz√≥n. Seg√ļn una investigaci√≥n realizada en 2014, se descubri√≥ que las almendras tienen antioxidantes que nos ayudan a minimizar el da√Īo causado por los radicales libres, que pueden da√Īar las paredes de los vasos sangu√≠neos y causar inflamaci√≥n, adem√°s de que se descubri√≥ que reducen la presi√≥n arterial a niveles saludables en ayunas todos los d√≠as, promoviendo as√≠ un mejor flujo sangu√≠neo y venas sanas, efectos que fueron evidentes durante el estudio y que se utilizaron para promover el flujo sangu√≠neo y la salud de las venas. Seg√ļn los investigadores, estos beneficios de las almendras pueden deberse a los altos niveles de vitamina E, la fibra antioxidante flavonoide y las grasas saludables que se encuentran en las almendras.

ayuda a controlar los niveles de az√ļcar en la sangre

 

Aunque no hay suficientes pruebas para determinar este beneficio. El az√ļcar es muy importante para nosotros porque lo utilizamos como energ√≠a para nuestras c√©lulas, pero cuando ingerimos demasiados productos con alto contenido en glucosa, como los refrescos, nuestro cuerpo pierde la capacidad de procesarla y empieza a causar graves da√Īos en el organismo, lo que provoca enfermedades como la diabetes. Por otro lado, cuando una persona tiene diabetes, tambi√©n sufre de deficiencia de magnesio, un rasgo que comparte con las personas que luchan por controlar sus niveles de az√ļcar en la sangre, lo que sugiere que el magnesio est√° vinculado a nuestra capacidad de procesar el az√ļcar en la sangre correctamente, y aqu√≠ es donde entran en juego nuestras almendras, ya que se cree que sus altos niveles de magnesio son los responsables de ayudarnos a controlar mejor nuestros niveles de az√ļcar en la sangre. De hecho, los investigadores han demostrado que el simple hecho de comer 60 gramos de almendras al d√≠a durante 12 semanas puede producir beneficios como la mejora de los niveles de az√ļcar y l√≠pidos en sangre, beneficios que tambi√©n ayudan a mantener nuestro coraz√≥n sano. La misma dosis de 60 gramos tambi√©n proporciona la mitad de nuestras necesidades diarias de magnesio, por lo que "matamos dos p√°jaros de un tiro" y los comemos en ayunas sin necesidad de tomar un suplemento de magnesio.

Puede mejorar tu salud ósea

 

Adem√°s de ser una deliciosa fuente de calcio cobre zinc magnesio manganeso vitamina K y prote√≠nas, que son nutrientes muy importantes para mantener unos huesos fuertes y sanos con el paso de los a√Īos, se estima que en una raci√≥n de 30 gramos de almendras podemos obtener unos 80 mg de calcio, que es un mineral importante en el mantenimiento de una buena estructura √≥sea no Los expertos en salud recomiendan comer almendras todos los d√≠as Todos comemos almendras para que nuestros huesos reciban los nutrientes que necesitan para estar sanos. Si se consumen con prudencia, las grasas insaturadas de las almendras pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol malo en sangre. Las almendras tambi√©n contienen altos niveles de vitamina e, que tiene muchos beneficios para mantener los niveles de colesterol en la sangre. Hace que el colesterol obstruya y bloquee las arterias, y comer almendras con regularidad puede aumentar los niveles de colesterol bueno o HDL en nuestra sangre, protegiendo a√ļn m√°s la salud de nuestro coraz√≥n. Se mire como se mire, las almendras nos ayudan a tener una sangre m√°s limpia, lo que sin duda reduce el riesgo de enfermedades graves m√°s adelante en la vida y puede incluso prevenir los ataques al coraz√≥n.

Retrasar el deterioro cognitivo

 

Como vimos en el punto anterior, las almendras contienen muchas vitaminas, pero cu√°nto es demasiado, porque en este caso una raci√≥n de 28 gramos de almendras nos aporta 7. 27 mg de la vitamina, que es aproximadamente la mitad de nuestras necesidades diarias de esta vitamina. Lo que destaca de la vitamina e, adem√°s de su capacidad para controlar el colesterol en sangre, es la gran cantidad de antioxidantes, como los tocoferoles, que ayudan a proteger nuestras c√©lulas del da√Īo de los radicales libres, a los que, por supuesto, no se puede evitar estar expuesto, ya que los radicales libres son la principal causa del da√Īo de los mismos. Los radicales libres son el resultado de procesos naturales en el medio ambiente e incluso en nuestro propio cuerpo. Por lo general, nuestro cuerpo puede deshacerse de una gran proporci√≥n de estos radicales libres, pero cuando se acumulan, especialmente como resultado de una mala alimentaci√≥n o de la contaminaci√≥n del aire, pueden provocar todo tipo de problemas de salud y enfermedades graves. Hay pruebas de que un consumo constante de vitamina E en nuestra dieta puede prevenir o retrasar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Las almendras pueden ayudarte a perder peso

 

Las almendras son perfectas para aquellos que quieren perder peso o controlar su peso, ya que son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables, y muy bajas en carbohidratos debido a su alto contenido en fibra. FibraSe ha demostrado que comer una ración de 42 gramos de almendras durante el ayuno reduce el apetito durante un periodo de tiempo y, gracias a esta característica, las almendras pueden comerse como un sabroso tentempié entre comidas para evitar el hambre y la tentación de tomar tentempiés menos nutritivos y llenos de calorías, además esta ración sólo contiene 259 calorías y muchos nutrientes adicionales.

 

puede ayudar a combatir ciertos tipos de c√°ncer

 

Seg√ļn un estudio cient√≠fico realizado en 2015, aquellas mujeres que consum√≠an regularmente grandes cantidades de cacahuetes y almendras ten√≠an un riesgo entre dos y tres veces menor de desarrollar c√°ncer de mama que las que no com√≠an estos frutos secos, por lo que comer almendras tiene el efecto de ayudar a frenar el desarrollo del c√°ncer de mama, aunque la raz√≥n exacta de esto a√ļn no est√° clara. Otro antioxidante que se encuentra en la vitamina conocido como alfa-tocoferol tambi√©n ha demostrado tener la capacidad de reducir el riesgo de desarrollar c√°ncer, sin embargo, todav√≠a se necesitan m√°s investigaciones para verificar estos hallazgos.C√≥mo debo preparar mis almendras La mejor manera de comer almendras en ayunas es en su forma natural, ya que de esta manera se conservan mejor todos los nutrientes y cualidades. La dosis diaria recomendada es de 28 a 42 gramos de almendras, o el equivalente a 23 almendras enteras. Si las almendras no te atraen, hay recetas y formas de incorporarlas a tu dieta diaria, como a√Īadir un pu√Īado de crujientes y sabrosas almendras a tu ensalada favorita. A√Īade un delicioso pu√Īado de almendras a tu ensalada favorita para complementar un desayuno completo y saludable en lugar de un simple aderezo y pronto te enganchar√°s al sabor de las almendras y de tus verduras favoritas en tu avena. Si est√°s aburrido de los platos de avena tradicionales, a√Īadir un poco de almendra le dar√° el sabor que le falta y aqu√≠ puedes ir m√°s all√° a√Īadiendo almendras laminadas para darle a tu avena un Una golosina, o incluso unas bayas del bosque para darle un toque a su avena. Si lo que buscas es una merienda sana y sabrosa puedes preparar tu propia mezcla de frutos secos con almendras o incluso algunas pepitas de chocolate o frutos secos, aqu√≠ puedes dejar volar tu imaginaci√≥n y tu gusto, s√≥lo recuerda no pasarte con los dulces ya que esto dejar√° de ser nutritivo o crear una merienda no tan culpable si no puedes soportar la tentaci√≥n de comer algo por la noche que puede no ser tan Nuestra receta favorita Una de nuestras recetas favoritas es el yogur con almendras o, mejor a√ļn, el chocolate amargo con almendras, aunque estos tentempi√©s con moderaci√≥n pueden ayudarte a pasar la noche a dieta sin demasiada culpa, desde mantener nuestros huesos y coraz√≥n en buena forma hasta darnos una protecci√≥n extra contra ciertos c√°nceres, no hay que pasar por alto los beneficios de comer almendras en ayunas. Esperamos que los beneficios que te hemos mostrado hoy te ayuden a convencerte de que comas estas deliciosas almendras todos los d√≠as, ya que te mantendr√°n sano y fuerte para que puedas tener una excelente calidad de vida durante mucho tiempo. Si te gust√≥ este art√≠culo deja tu comentario.

Adquiere almendras y regálalo a tu familia y a tus mejores amigos y hazles saber también que comer almendras en ayunas les ayudará a mejorar su salud,

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